ile masz w klacie

Venc, ja bym w Twoim treningu klatki zrobił remanent. Zostawiłbym: 1. WL, ale nie 6 powtórzeń, tylko 8-10. W 6-ściu nawet nie poczujesz mięśni, mimo że dowalisz ciężaru. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym to bezsens, tym bardziej że robisz to przed skosem dodatnim. Wyrzuć w ogóle skos ujemny, bo tylko zużywasz energię. Nic Ci nie da, nie [...]

[...] ale akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a najsilniejsze... tylnie ;) Wynika to z faktu, ze kiedys dawno temu jak cwiczylem przez ok rok w domu to sam sobie wymyslilem cwiczenie 'na barki', ktore akurat angazowalo tylne aktony ;). NIE SZKODZI. NIE PRZEJMUJ SIE... Zgaduje, ze moze zalozyles, ze tak jak u wiekszosci cwiczacych mam [...]

[...] http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930-s106.html 8. Niestety nie dam rady wiecej treningow. Falusia nawet nie wiesz jak sie ciesze ze mam pomoc, ile sie dowiem, naucze SUPER. Pozdrowienia Acha nogi boola jak diabli posladki i uda przod najbardziej reszta tak sobie. Hej Kingus witam w moim nowym dzienniku :) Rion [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] po 11 powtórzeniu z 5 sekund odpoczynku i 4 powtórzenia w wielkiej walce wygrane. OCENA: -2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16,5; 21,5 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo ciężko, o ile 2 serie z dobrą techniką, powolne opuszczanie, tak 5 ostatnich powtórzeń 3 serii na siłę. OCENA: +2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 17; 22; 27 (+5kg) OPINIA: Zmęczony byłem i poszło [...]

[...] po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Russell - niestety jednym słowem tragedia. Z pierwszeństwem nie mam problemu ale ile można przeganiać , przestawiać "młodych". Helssing - przychodzą z witką 30cm i jeszcze tekst "ja nie chcę masy tylko trochę rzeźby na klacie" - usłyszałem ten tekst jak wyciskałem sztangielki w skosie i prawie zginąłem przygnieciony [...]

[...] dla psychiki perfekcjonistki, bo osoba z takimi skłonnościami natychmiastowo gubi się jeśli tylko nie czuje, że ma nad wszystkim 100 % kontrolę. Co z tego,że nie wiesz ile czego wpadło, sam fakt, że mogło być nie tak, jak powinno, już załamuje… Albo świetnie mnie znasz, albo jesteś o kilka etapów przede mną i masz już ładnie poukładane w [...]

[...] jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. To nie tak że nie chcę, tylko że ściągacze mają ściągać i usztywniać, a wszystkie są [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] 2 tygodnie rozruchu spokojne a potem masa tak więc na kratę nie wygram ale jak mnie night całkiem słusznie naprostował moje priorytety są ważniejsze od konkursów. zobaczymy ile wyjdzie BF we środę na pomiarze to będę kombinował ale ogólnie widzę po żyłach na rękach, ramionach i klacie że tragedii nie ma. brzuch mnie martwi bo tylko przez lupę [...]

[...] typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo [...]

[...] może na MPJ bym się przyszykował :) ale bądźmy szczerzy - do najlepszy juniorów brakuje mi DUŻO, zdaję sobie z tego sprawę, jakbym miał wychodzić gdzieś, to albo w klasyku o ile bym się zmieścił, albo w 75+ gdzie są konie albo w męskiej sylwetce. w 75+ to mogę zapomnieć o czymkolwiek, w Męskiej sylwetce obok np. takiego Janucika wyglądałbym jak [...]

[...] powinno mi zależeć i zależy na nogach i plecach, bo do SW, ale wiadomo - klatka też fajna partia, ten Twój plan, że raz to raz to w sumie dobre rozwiązanie zobacze ile podniose na rekord jeśli będzie 65+ to zostawie sobie dalej priorytety takie jakie mam .. lecz raz na jakiś czas dam im troche luzu na treningu, żeby ich nie przemęczyć i [...]

[...] dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy postanowilem sprobowac teraz przytocze tutaj posty dotycze mojego treningu zawarte w tamtym temacie gdyz pomsyl aby zalozyc wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 [...]

[...] jako drugie ćwiczenie. 2.Ja nie łączyłbym barków i klaty, ponieważ jak robiłem tak to po klacie barki miałem bardzo zmęczone, ale nie wiem jak Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można wiosłować 4.Rozumiem że nie masz możliwości robienia niczego innego oprócz przysiadów na uda. Jesli nie to niech zostanie. [...]

[...] Jeśli nie jesteś w formie - zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy [...]

SCDRIVER-CHYBA ŻE TAK NO BO WIESZ 2 RAY W TYG TO STRASZNIE MALO STARAEKIPA MASZ NIEZŁEGO TRICA A BICEK TROCHE GORZEJ ALE OGÓLNIE JEST SPOX NO I PRZYNAJMNIEJ BYLO WIDAĆ ŻE NIEMASZ ZAPADY NA KLACIE AHA JA ZAPODAM SWOJE ZDJATKA NIEDLUGO BO SE (RODZICE MI KUPILI) APARAT CYFROWY I SIE MĘCZE O CO W TYM GÓWNIE ŁAZI EJ STARAEKIPA-ZAPODAŁEŚ KIEDYŚ LINK DO [...]

Ło kurva! Ale mam rozmowe: miłego czytania Sogi mile widziane Nie wiem po*****a mi one ale... 4570992 :: 00:15:03 / S 00:14:51 cze Lisu :: 00:15:08 Cześć! 4570992 :: 00:15:57 / S 00:15:56 co ile dni pytam bo ja juz dochodze do podjecia decyzji Lisu :: 00:16:31 Zaciołeś się? Lisu :: 00:16:41 Nie wiem! Nie wiem jak szybko Ci rosną hery@ 4570992 [...]

Yarek no niestyty dużo... Ciekawe ile na atlasie bym wziął nie mam gdzie spróbować, bo na mojej siłce nie mam takiego atlasu SCDriver ja osobiście polecam Cię żebyś z klatą łączył trip, bo lepiej i szybciej rośnie (dostaje przecież po d***e przy klacie). Poprostu go dobijesz Przy plecach natomiast dostaje sie bicowi, więc najlepiej do pleców [...]